Mapa das Emoções
Um guia para você entender o que sente e voltar a ter direção. Quando a gente entende a emoção, começa a se entender também.
Mapa das
Emoções
Um guia para entender o que você sente e voltar a ter direção
“Eu não sei exatamente o que você está vivendo hoje… mas sei de uma coisa: quando a gente não entende o que sente, tudo fica mais pesado.”
As emoções começam a confundir, as reações aumentam e, muitas vezes, a gente se sente perdida dentro de si mesma. Este material foi feito pra te ajudar a dar nome ao que você sente.
Um caminho simples para sair da confusão
O que você está sentindo não é o problema
Muita gente tenta “parar de sentir” ou fugir da emoção. Mas o problema não é sentir. É não entender o que está por trás.
Toda emoção tem uma função:
- Raiva mostra que um limite foi ultrapassado
- Medo tenta te proteger
- Tristeza pede pausa e acolhimento
- Alegria mostra conexão
Sua emoção não está contra você. Está tentando te mostrar algo.
Por que às vezes você não sabe explicar o que sente?
Talvez você já tenha passado por isso: sente algo forte… mas quando alguém pergunta “o que foi?”, você não sabe responder.
Muitas de nós não fomos ensinadas a reconhecer emoções. Crescemos ouvindo:
- “Engole o choro”
- “Isso é bobeira”
- “Para com isso”
E aí a gente aprende a sentir… mas não a entender.
O Mapa das Emoções
Um caminho simples pra você sair da confusão e começar a ter clareza. Use sempre que algo te incomodar.
O que aconteceu?
Descreva a situação como ela é, sem julgamento.
O que eu senti?
Comece pelas principais: raiva, medo, tristeza, alegria, culpa, vergonha.
O que isso tocou em mim?
Por que isso me afetou tanto? O que eu precisava naquele momento?
Ferramenta prática para o dia a dia
Preencha com sinceridade. Não precisa ser perfeito, precisa ser verdadeiro.
- → Situação
- → Emoção principal
- → De 0 a 10, o quanto isso mexeu com você
- → O que passou na sua cabeça na hora
- → O que você realmente precisava
- → O que você pode fazer de diferente agora
Quando você entende, você muda
Você para de reagir no automático. Você começa a escolher.
- A raiva deixa de virar explosão e vira limite
- O medo deixa de te travar e vira preparo
- A tristeza deixa de te afundar e vira acolhimento
Isso é processo. E você não precisa fazer isso sozinha.
Um ponto importante
Se você percebe que vive os mesmos padrões emocionais…
Se sente sobrecarregada com frequência…
Ou já tentou de tudo e não consegue sair disso…
Talvez você não precise tentar mais forte. Talvez você precise de direção.
Quero caminhar com você de forma mais próxima
Tenho uma sessão de alívio emocional, focada em uma questão específica, com valor acessível. Uma oportunidade para você sentir, na prática, como esse processo pode te ajudar.
- · Entender suas emoções com profundidade
- · Acessar o que está por trás delas
- · Sair de padrões que se repetem